Alexis Marcel

Description de Cours : Renforcement Musculaire "Full Body"
Ce cours de renforcement musculaire complet du corps est conçu pour tonifier l'ensemble de la silhouette, améliorer la posture et renforcer les muscles profonds. Accessible à tous les niveaux, la séance se déroule dans une approche progressive et sécuritaire, rythmée par une respiration contrôlée.

Durée estimée : 45 à 60 minutes

Matériel : Un tapis de sol (bouteille d'eau et serviette conseillées)

Objectifs : Tonification musculaire, amélioration de la force fonctionnelle, flexibilité et reconnexion à soi.


Partie 1 : L'Échauffement Articulaire et Cardio (De Haut en Bas)
Durée : 8 à 15 minutes – Objectif : Préparer le corps et élever progressivement le rythme cardiaque.

L'échauffement se fait entièrement debout et suit une logique anatomique descendante pour n'oublier aucune articulation

Le Corps de Séance (Du Debout au Sol)
Durée : 30 à 35 minutes – Objectif : Renforcer les grands groupes musculaires.
Bloc 1 : Travail Debout (Membres inférieurs et posture)
On commence par l'effort le plus intense en utilisant la gravité et le poids du corps.

Élévations latérales des bras ou "Boxe à vide" (Épaules et haut du corps) : Activation des membres supérieurs sans matériel.

Bloc 2 : Travail au Sol (Centre du corps et haut du corps)
Transition vers le tapis pour cibler les muscles stabilisateurs et le gainage.

Retour au Calme (Du Sol au Debout) & Respiration
Durée : 7 à 10 minutes – Objectif : Étirer les muscles sollicités et faire descendre le rythme cardiaque.

Exercices de Respiration Finale
Pour clore la séance en toute sérénité