Programme de pleine conscience : mieux gérer le stress et optimiser l’apprentissage

Description des cours

Diplômée du Diplôme Universitaire « Mindfulness au travail », je propose des séances de pleine conscience spécialement adaptées aux besoins des étudiants et des adultes souhaitant mieux gérer leur stress au quotidien. À travers un entraînement progressif et structuré, nous travaillons sur la régulation du stress, l’amélioration de l’attention et de la concentration, ainsi que le renforcement de la mémoire. Les pratiques proposées permettent également de développer une meilleure conscience de soi, utile pour apaiser les pensées envahissantes et retrouver plus de clarté mentale. Une attention particulière est portée à la relation à l’alimentation, notamment dans les situations de stress ou de fatigue, afin de favoriser des habitudes plus équilibrées et conscientes. Les séances sont interactives, accessibles et adaptées au rythme de chacun. Le programme peut être entièrement personnalisé selon les objectifs, les contraintes et les besoins spécifiques. Cet accompagnement vise des résultats concrets et durables, tant sur le plan mental que physique. Les séances peuvent se faire en ligne ou en présentiel, chez vous ou à mon cabinet à Aucamville.

Dragana en quelques mots

Mes accompagnements s’appuient sur une approche globale qui associe nutrition, gestion du stress et pratiques de pleine conscience. Chaque parcours débute par un bilan personnalisé permettant d’explorer les habitudes alimentaires, le niveau de stress, les rythmes de vie et les besoins spécifiques de la personne. Les séances s’organisent autour de trois axes complémentaires. Le premier concerne la compréhension : des apports clairs et accessibles sur les liens entre stress, émotions et comportements alimentaires, afin de redonner du sens et de la cohérence aux expériences vécues. Le deuxième axe est expérientiel. J’intègre des pratiques de méditation de pleine conscience, telles que l’attention à la respiration, les sensations corporelles ou les exercices d’ancrage, pour développer une meilleure conscience de soi et réguler les réactions automatiques. Le troisième axe est l’application à l’alimentation à travers le mindful eating. Les participants apprennent à reconnaître les signaux de faim et de satiété, à ralentir, à se reconnecter aux sensations alimentaires et à identifier les déclencheurs émotionnels. Cette approche permet de diminuer le grignotage automatique et les comportements alimentaires liés au stress. Les séances sont interactives, progressives et adaptées au rythme de chacun. Des outils concrets et des exercices simples sont proposés pour une intégration dans le quotidien. L’objectif est de favoriser des changements durables : une relation plus apaisée avec l’alimentation, une meilleure régulation émotionnelle et un équilibre global entre corps et esprit.