cours particulier de Yoga-meditation. Soin reiki et chamanisme à Marseille

Une séance complète présente 5 phases successives :

1. Laisser la journée derrière soi
Au début, un temps plus au moins long est consacré à la détente : la relaxation permet de passer des activités précédentes à un état de calme intérieur.
Dès le début du cours, la respiration constitue le repère essentiel et permanent : car sans elle l’exercice perdrait son intérêt.

2. Les exercices de respiration (le Pranayama)
On consacre un moment au travail exclusif sur la respiration (le Pranayama).
Il est très facile d’observer qu’il y a un lien très étroit entre le rythme respiratoire et le mental.
Le Yoga suggère que l’on ait toujours une partie de son attention sur la respiration.

3. On distingue ensuite, selon les styles de pédagogie, divers exercices destinés à préparer corps et mental pour les postures (p. ex. la salutation au soleil).

4. Les postures (Asanas)
La quatrième phase, habituellement la plus longue, concerne les postures : on les pratique dans un certain ordre, qui provoque un recentrage et une harmonisation, en même temps physique et psychologique.
Les postures visent à la fois un développement du corps, du mental et de la spiritualité. Le dosage de l’effort passe par le respect et la connaissance de son corps en apprenant à reconnaître la limite de l’inconfortable et ne pas la dépasser.
Les postures de yoga permettent d’atteindre toutes les parties du corps, y compris les organes internes.
En effet, les postures inversées, offrent un repos au cœur qui n’a plus besoin de contrer la pesanteur, ce repos ne se trouve même pas dans le sommeil. Les postures agissent également sur les glandes endocrines et ont un effet régulateur, ce qui influence non seulement la santé du corps mais aussi l’équilibre psychique.

5. La détente finale en Savasana
Il est important, à la fin de la pratique, de rester allongé(e) une dizaine de minutes pour une détente guidé.
Il faut alors garder une immobilité absolue, car esquisser le moindre mouvement recontracte certains muscles et retarde la relaxation intégrale.
L’état de relaxation est impossible à décrire, le corps est oublié et paraît immatériel, on a une sensation étrange et délicieuse de perdre peu à peu conscience et contact avec le corps.
Avec de l’entraînement, la détente se produit de plus en plus vite et gagne en profondeur.
Lorsque l’exercice de relaxation est terminé, il s’agit de reprendre contact avec le monde extérieur et pour ce faire ramener les muscles et les nerfs à leur état de veille habituel. A cet effet, on commence progressivement à bouger le corps et à s’étirer…