Comment commencer à faire du yoga ?
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Vous avez décidé de faire du sport, mais vous souhaitez vous lancer dans une activité moins intense que la course à pied ? Alors le yoga est la solution idéale pour vous. Mais, vu de l'extérieur, le yoga peut sembler un monde compliqué et déroutant : des noms étranges par-ci, des phrases que vous ne comprenez pas par-là... Et les postures les plus compliquées ! Si vous souhaitez prendre des cours de yoga mais ne savez pas trop par où commencer, vous êtes au bon endroit !
Les avantages des cours de yoga
À première vue, le yoga peut sembler ne pas être très bénéfique pour la santé, car vous ne transpirez pas. Mais cela ne signifie pas que la pratique et les cours de yoga ne sont pas bénéfiques pour votre corps. Voici les avantages de prendre des cours de yoga :
- Vous améliorerez votre posture : si vous cherchez à améliorer votre posture parce que vous avez des douleurs au dos ou au cou, les cours de yoga seront votre meilleur allié. En bougeant et en renforçant votre corps, vous vous débarrasserez de ces douleurs causées par des habitudes sédentaires.
- Vous aurez une respiration plus fluide : la pratique du yoga consiste à mieux respirer, plus profondément et plus calmement. En entrant dans ce monde, vous oxygénerez votre corps, ce qui vous mettra de meilleure humeur et détendra vos muscles.
- Vous gagnerez en souplesse : que vous choisissiez des cours de yoga en ligne ou en personne, l'un des points les plus évidents est qu'en étirant vos muscles et vos tendons, vous augmenterez également votre souplesse.
- Votre système immunitaire vous remerciera : une respiration et une pratique calmes et fluides aident à détendre le corps. Cela signifie que votre taux de cortisol, une hormone du stress qui peut jouer un rôle dans certaines maladies, va baisser.
- Vous améliorez l'endurance musculaire : lorsque vous pratiquez le yoga, vous rendez vos muscles plus souples et plus résistants pour tenir les postures. Cela vous aidera à avoir un corps plus tonique.
- Elle est également bénéfique pour votre esprit : avec une pratique régulière, vous serez dans un état plus détendu, contrôlant votre respiration. Vous serez en mesure de mieux vous concentrer tout en soulageant votre anxiété et votre stress.
Comment trouver des cours de yoga ?
Le yoga est un sport qui convient à tous les niveaux et qui peut être adapté à votre situation. Mais où trouver des cours de yoga qui vous conviennent ?
- Cours de yoga à domicile : si vous hésitez encore à vous rendre dans un centre de yoga parce que vous voulez essayer par vous-même pour voir si c'est votre truc, vous pouvez toujours essayer de suivre un cours de yoga à domicile via Internet. Vous pouvez rechercher votre cours de yoga à domicile et voir ce que cela donne.
- Yoga en ligne : comme à la maison, essayer des cours de yoga en ligne vous permettra de sortir si vous le souhaitez. Vous pouvez réserver votre cours de yoga en ligne et choisir un endroit calme, chez vous ou dans la nature, pour vous connecter à votre corps et à la pratique.
- Yoga particulier : bien entendu, il est également possible de trouver des cours particuliers de yoga. Vous serez sûr de faire corriger votre posture et de recevoir des conseils adaptés à vos besoins.
- Yoga dirigé : une autre option très valable si vous débutez est d'opter pour des cours de yoga pour débutants ou autres niveaux dans un centre physique avec un groupe. Si vous choisissez cette option, vous pourrez compter sur vos camarades de classe et apprendre ensemble.
De quoi ai-je besoin pour commencer les cours de yoga ?
Si vous avez déjà décidé de vous lancer dans les cours de yoga, faites-le de la meilleure manière qui soit : après avoir choisi la modalité qui vous intéresse le plus, qu'il s'agisse de cours de yoga en ligne ou dans un centre en personne, vous devez savoir comment vous équiper pour que votre expérience soit une réussite.
- Votre tapis : c'est pratiquement la pièce d'équipement la plus importante pour que vous puissiez pratiquer confortablement. En effet, c'est sur un tapis que vous pourrez enlever vos chaussures, bouger et vous étirer sans toucher le sol gelé.
- Blocs de yoga : lorsque vous commencez les cours de yoga pour débutants, vous n'avez probablement pas autant de souplesse que vous le souhaiteriez. Un bloc vous aidera à effectuer les différents asanas (postures de yoga) plus confortablement.
- Sangle de yoga : une sangle de yoga sera votre meilleur allié si vous n'êtes pas très souple : elle vous permettra de tenir plus facilement vos mains et vos pieds.
Types de yoga pour les débutants
Une chose qui prête souvent à confusion est que lorsque vous essayez des cours de yoga pour débutants, que ce soit un cours de yoga à domicile ou ailleurs, vous avez tendance à voir de nombreux types de yoga : Hata, Ashtanga, Vinyasa, Kundalini... Mais quel est le bon type de yoga pour les débutants ?
- Hata Yoga : ce type de yoga est une pratique douce, basique et lente. Adapté à tous les niveaux et à tous les âges, c'est un type de yoga qui vous permet de connaître les détails des postures et la façon dont votre corps y réagit.
- Kundalini Yoga : aux niveaux les plus basiques, ce type de yoga est basé sur des postures simples et statiques qui ne demandent pas beaucoup d'efforts. En outre, il associe la respiration détendue.
- Vinyasa Yoga : si vous choisissez le Vinyasa Yoga, vous choisirez des cours de yoga comprenant des séquences plus dynamiques appelées vinyasas. Ce yoga vous fera transpirer davantage, mais vous pourrez tout de même profiter de cette variante si vous choisissez ce type de cours de yoga.