Comment gérer le stress des exams? Voici une méthode simple et efficace à utiliser au quotidien.

Vous êtes parent d'un enfant stressé par l'école ou vous même un étudiant angoissé? Voici quelques outils pour mieux vous préparer aux examens.

La sophrologie propose plusieurs techniques permettant de mieux connaître ses émotions et ainsi de réussir à mieux les gérer. En voici une:

Installez-vous dans un endroit calme, allongé ou assis selon votre préférence. Dès que vous vous sentez prêt, fermez les yeux et prenez conscience de votre respiration. Vous pouvez poser une main sur votre ventre pour sentir les inspirations et les expirations. Petit à petit, votre respiration se fera plus calme. 

Vous pouvez alors effectuer une lecture de votre corps. Commencez par la tête, vous prenez conscience de votre crâne qui se détend, puis votre front se lisse, vos paupières deviennent plus lourde, vos joues se détendent également, puis vos lèvres. Cette détente de propage dans vos épaules, puis vos bras, jusqu'au bout de vos doigts. Elle glisse sur votre colonne vertébrale. Vous sentez votre ventre se gonfler et se dégonfler plus lentement au rythme de vos respirations. C'est au tour de votre bassin de se détendre. Cet appaisement glisse sur vos cuisses, vos mollets, vos chevilles, juqu'au bout de vos orteils.

Votre corps est maintenant detendu. Vous pouvez vous visualiser en salle d'examen ou à l'endroit que vous redoutez. Tout se passe bien, votre respiration est calme. Prenez le temps qu'il faut pour vous sentir appaisé.

Quand vous le décidez, reprenez conscience de l'endroit où vous vous trouvez actuellement. Ecoutez les bruits, sentez les odeurs... Petit à petit vous réouvrez vos yeux et regardez la pièce où vous vous trouvez. Quand vous vous sentez prêt, vous pouvez vous relever tout doucement.

Voilà un exercice que vous pouvez faire quand vous le souhaitez, sans modération. Même sur le lieu d'examen, vous n'aurez qu'à fermer les yeux quelques minutes pour prendre conscience de votre respiration et vous détendre petit à petit.